Làm gì để không mất tập trung khi ôn thi?

Mùa thi lại đến, và các sĩ tử lại miệt mài bước vào một cuộc chiến không hồi kết. Với sự phát triển của các phương tiện truyền thông đại chúng, những chuyên gia hiểu được tâm lý chung cũng như là vấn đề mà các sĩ tử đang gặp phải hiện nay đó chính là “Mất tập trung”. Và trong bài viết hôm nay, tiến sĩ Dr.Huy đến từ "viện Bưu chính Viễn thông" sẽ điểm qua 5 cách khắc phục vấn đề này.

(Tập trung ôn thi luôn là vấn đề nan giải với các sinh viên - Nguồn ảnh: Wix")

1. Loại bỏ yếu tố gây mất tập trung

“Một giờ làm việc cường độ cao đáng giá bằng cả một ngày mơ mộng"

Mạng xã hội, điện thoại, games,… Đó đều là những thứ mà chúng ta tiếp cận để giải trí hàng ngày và rất khó để rời mắt khỏi. Với khả năng tiếp cận mọi lúc mọi nơi, chúng ta rất dễ bị sa đà vào chúng và làm suy giảm hiệu suất làm việc do bạn mất thời gian vừa do suy nghĩ mất tập trung vừa do cố gắng tập trung trở lại.

Một số giải pháp được đề xuất có thể là:

• Tắt thông báo điện thoại.

• Để điện thoại hoặc máy tính ở nơi không thể nhìn thấy.

• Tắt các thiết bị điện tử không cần thiết như: Pad, PC, Radio,…

2. Tạo tâm lý thoải mái

"Ở bầu thì tròn, ở ống thì dài"

Môi trường học tập là nơi bạn thực hiện việc ôn thi. Hãy thử tưởng tượng khi ngồi vào một chiếc bàn học bẩn bám đầy bụi, hoặc đang ngồi học nhưng lại không thể tìm thấy quyển giáo trình của môn học mình đang ôn,… Tất cả những điều đó chắc chắn là bạn không muốn phải đối mặt mỗi khi thực hiện ôn bài.

Một số việc bạn có thể làm là:

• Sắp xếp sách vở gọn gàng đúng vị trí, giúp cho quá trình tìm tài liệu dễ dàng hơn.

• Vệ sinh sạch sẽ bàn học, môi trường học. Đừng để đến lúc ngồi vào bàn học lại phải lau 1 lần nữa.

• Cung cấp đủ ánh sáng cho môi trường học, điều này có thể giúp bạn tránh các cơn buồn ngủ.

3. Tạo môi trường thoải mái

"Người buồn cảnh đâu có vui bao giờ" - Nguyễn Du

Bạn không thể nào tập trung vào môn A khi deadline môn B vẫn còn dang dở. Hoặc tiền mạng chưa đóng dẫn đến việc tốc độ truy cập internet bị chậm trễ, hay thậm chí là thua 1 ván game trước khi bắt tay vào học bài. Chắc chắn với những suy nghĩ tiêu cực như vậy bạn sẽ không thể nào tập trung vào bài học và kết quả kém là điều sẽ xảy ra.

Một số việc bạn có thể làm là:

• Nghe nhạc tạo thư giãn trước giờ học.

• Thanh toán hoá đơn đầy đủ, tránh xa cờ bạc để không rơi vào cảnh nợ nần.

• Chơi game để giải trí chứ không nên đánh xếp hạng. Tránh trường hợp thua xếp hạng dẫn đến tâm trạng xấu cho cả ngày.

• Tìm những nơi tĩnh lặng như thư viện để học

4. Tăng cường sức khoẻ tổng thể

"Đau cột sống, ngắn vòng đời​"

Áp lực từ deadline đã quá đủ để đè bẹp cuộc sống của thanh niên, tuy nhiên thực trạng các thanh niên tuổi 20 than phiền về vấn đề cột sống đang ngày càng gia tăng. Và cách duy nhất để khắc phục được tình trạng này không cách nào khác ngoài chăm chỉ tập thể dục. Thứ duy nhất bạn nhận được không chỉ là cột sống bớt đau, mà mỡ bụng cũng như tâm hồn sẽ được thư giãn hơn sau mỗi bài tập thể dục.

Một số việc bạn có thể làm là:

• Tập thể dục vào mỗi sáng thức dậy, điều này sẽ giúp thúc đẩy tâm trạng trong cả ngày dài còn lại.

• Nếu quá lười, chỉ cần dành ra 1-3’ thực hiện một số động tác như: Plank, gập bụng, chống đẩy,…

5. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Với cường độ làm việc và nhịp sống hối hả, con người phải lao động cật lực và sử dụng trí não nhiều hơn. Bên cạnh đó, thực đơn hàng ngày chưa bổ sung đủ chất dinh dưỡng và điều đó đã thúc đẩy nhiều loại thực phẩm bổ sung trí não trong thời gian ngắn được ra đời.

Một số sản phẩm có thể thử:

• Sản phẩm chứa Caffeine như: Eppresso, Cà phê phin, Nước tăng lực (Redbull, Sting, Number 1,...)

• Sản phẩm chứa L-Theanine như: "Trà xanh, trà đen, thực phẩm chức năng,..."

• Sản phẩm chứa Modafinil - Modalert dưới dạng viên nén như các thực phẩm thức năng thông thường, có thể tìm mua tại đây.

Hy vọng với một số gợi ý đến từ tác giả Dr. Huy, giới trẻ có thể tập trung vào việc học một cách tốt hơn và đạt được điểm số mà mình mong đợi.

Tác giả khách mời

DR. Huy